Wysłuchaj tego nagrania w warunkach, umożliwiających Ci pełen relaks i skupienie: w domu, w ogrodzie, w przyjaznym otoczeniu. Nie słuchaj nagrania podczas prowadzenia samochodu.
To medytacja oddechowa, zwiększająca kontakt ze swoim JA oraz poczucie życzliwości.
Codzienna praktyka uważności, stosowana regularnie przez minimum 8 tygodni trwale zmienia nasz mózg, jest to potwierdzone licznymi badaniami. Wystarczy podarować sobie codziennie 12 minut! – posłuchaj odcinka nr 2 „Tu i Teraz”
Usiądź lub połóż się wygodnie w pozycji, w której czujesz się swobodnie. Oddychaj…
Listen to “Medytacja życzliwości” on Spreaker.
Inspiracje:
- Paul Gilbert, Choden, Uważne współczucie
- John Kabat-Zinn, Gdziekolwiek jesteś, bądź
- David Perlmutter, Austin Perlmutter, Mózg na detoksie
Podkład muzyczny:
Jan Garbarek, “In Praise of Dreams”, 2004. Utwór tytułowy.
Krótkie podsumowanie:
Słuchaj tego nagrania regularnie przez minimum 8 tygodni, każdego dnia lub zastosuj inną formę uważności, czyli bycia tylko ze sobą i swoim oddechem. To powoduje trwałe zmiany w mózgu. Wystarczy podarować sobie codziennie 12 minut!
Jeśli chcesz zgłębić temat, zapraszam Cię na studia podyplomowe „Mindfulness – uniwersalna metoda kompetencji”, którymi kieruję w Wyższej Szkole Bankowej we Wrocławiu.
