Kurs redukcji stresu MBSR metodą Mindfulness

Dla kogo jest to szkolenie?

Dla osób, które chcą poprawić swoje zdrowie i samopoczucie.

• Jeśli chcesz osiągnąć większą równowagę i odporność psychiczną.
• Potrzebujesz poradzić sobie ze stresem (w pracy, szkole, rodzinie, finansach, chorobie, starzeniu się, smutku i niepewności co do przyszłości), by zredukować go do zdrowych granic.
• Chcesz poprawić koncentrację w pracy i w nauce.
• Zależy Ci, aby obniżyć psychiczne cierpienie wywołane zaburzeniami lękowymi, napadami paniki, depresją, zmęczeniem, zaburzeniami snu.
• Chcesz zmienić swoje mentalne nastawienie po trudnym doświadczeniu, kryzysie, chorobie, w tym chorobie onkologicznej.

Co ten kurs zmieni w Twoim życiu? Oto udowodnione korzyści MSBR

• Trwale obniżysz fizyczne i psychologiczne symptomy stresu.
• Będziesz odczuwać więcej energii i entuzjazmu w życiu.
• Poprawisz samoocenę i akceptację siebie.
• Zwiększysz umiejętność dostrzegania pozytywnych stron życia.
• Zmniejszysz gonitwę myśli.
• Poczujesz zwiększoną zdolność do relaksowania się.
• Łatwiej będzie Ci radzić sobie z trudnymi emocjami.
• Zyskasz większą świadomość własnego ciała i granic.
• Zdobędziesz umiejętność spojrzenia z innej perspektywy na problemy i trudności.
• Rozwiniesz umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresujących.
• Poprawisz zdolność koncentracji uwagi.
• Odzyskasz  wewnętrzny spokój.
• Zyskasz umiejętność radzenia sobie z bólem.

Agenda szkolenia

• 18.00 – 20.30 – 8 spotkań online
• 14.00 – 20.00 – Dzień Uważności (sobota)

Organizacja szkolenia

• Kurs trwa 3 miesiące, obejmuje 8 spotkań + 1 Dzień Uważności.
• Najbliższy odbędzie się w październiku, listopadzie i grudniu 2024 roku.  
• Spotykamy się w środy wieczorem, od godz. 18.00 do 20.30.

Oto dokładne terminy spotkań:

• Październik: 23 i 30
• Listopad: 6, 13, 20 i 27
• Grudzień: 4, 7 (dzień uważności), 11

Szczegółowy program szkolenia

Rozkład zajęć

Współczesne badania naukowe potwierdzają, że kurs MBSR to jeden z najlepiej przebadanych programów tego typu na świecie, a praktykowanie uważności korzystnie wpływa na zdrowie, samopoczucie i szczęście.
Program ma spójną strukturę, a jednocześnie pozwala uczestnikom na własne tempo pracy, rozwijanie i pogłębianie praktyki. W całości opiera się na świeckich technikach medytacyjnych. Pozwala obserwować siebie i otoczenie z ciekawością, bez oceniania.

• Lekcja 1: Odkrywanie uważności. Czym jest uważność, czym nie jest. W jaki sposób możesz korzystać z niej w życiu codziennym.
• Lekcja 2: Autopilot i umysł początkującego. Jak postrzegamy świat i siebie.
• Lekcja 3: Zadomawianie się w ciele. Świadomość ciała, uważny ruch, współczucie dla swojego ciała.
• Lekcja 4: Czym jest stres? Źródła pochodzenia stresu, automatyczne reakcje na stres, świadoma odpowiedź na stres, jak uważność pomaga w radzeniu sobie ze stresem.
• Lekcja 5: Nie jesteś swoimi myślami. Zauważanie myśli, bycie z nimi, zrozumienie ich powiązania z rozwojem stresu
• Lekcja 6: Uważna komunikacja. Praca ze zmysłami, radzenie sobie z emocjami, do czego są potrzebne, w czym wspierają. Trudności w porozumiewaniu się.
• Lekcja 7: Dbanie o siebie. Czy mam prawo zrobić coś tylko dla siebie. Co oznacza dbanie? Co oznacza bycie z życzliwością, szacunkiem, wsłuchiwanie się w swoje potrzeby.
• Lekcja 8: Podążaj ze sobą w pełni. „Patrz wstecz i idź naprzód” – odkrywanie siebie i sposobów pielęgnowania uważności w swoim życiu oraz inspiracje na przyszłość.
• Dzień Uważności [sobota] 6-godzinne spotkanie od godz. 14.00 do 20.00.

Narzędzia, które poznasz podczas kursu

• Medytacja oddechu – poprawia koncentrację, stabilizuje uwagę i uspokaja.
• Skanowanie ciała – zwiększa świadomy kontakt z ciałem i emocjami, pozwala odpocząć i odzyskać siły.
• Praktyka uważnego ruchu inspirowanego jogą – buduje świadomość własnych granic, ciała i ograniczeń, wzmacnia i pobudza.
• Medytacja uważności – buduje świadomość myśli, uczuć i doświadczeń zmysłowych oraz wzmacnia równowagę emocjonalną.

Prowadząca szkolenie: Ewa Kosowska-Korniak

Ewa Kosowska-Korniak jest nauczycielką Mindfulness w trakcie certyfikacji. Wspiera kobiety w rozwoju i uczy emocjonalnego BHP. Uważność praktykuje od 5 lat, co trwale odmieniło jej życie. Uczestniczy w odosobnieniach medytacyjnych.

W tym miejscu obejrzysz webinar, który Ewa prowadziła ze swoją nauczycielką Mindfulness Olą Łomzik.

„Dzięki uważności odnalazłam spokój i równowagę w życiu codziennym, której nie zmiótł nawet ostatni naprawdę poważny wstrząs w moim życiu, porównywalny z trzęsieniem ziemi, gdy zachorowałam onkologicznie”.

Inspiruję kobiety do zmiany i rozwoju podczas warsztatów uskrzydlających, konferencji i eventów dla kobiet. Dwukrotnie występowałam na konferencji TEDx. Prowadzę indywidualne sesje mentoringowe, podczas których wspieram w rozwoju osobistym i budowaniu wewnętrznej harmonii dzięki praktycznym narzędziom Mindfulness.

W ramach szkolenia otrzymujesz

• Pełen zestaw materiałów dydaktycznych i nagrań do praktyki własnej.
• Wsparcie i konsultacje nauczyciela MBSR.
• Zaświadczenie ukończenia kursu.
• Indywidualne konsultacje przed kursem, w jego trakcie i po zakończeniu.
• 9 spotkań w formie warsztatów i praktyki – w sumie 26 godzin zegarowych, w tym osiem spotkań 2,5 godziny raz w tygodniu i 6 godzin praktyki w Dniu Uważności.

Wypełnij formularz i weź udział w szkoleniu

Wypełnij formularz i zarezerwuj miejsce na planowanym szkoleniu otwartym. Potwierdzenie zapisu otrzymasz mailem.

Jeśli chcesz zapytać o szczegóły, zaproponować swoje tematy do programu lub porozmawiać o możliwej współpracy, zadzwoń: +48 661328349 lub napisz ewa@o-media.pl