Najbliższe szkolenia
Opis szkolenia
Jesteś stale w niedoczasie, na biurku leży lista nieskończonych zadań i nieustannie myślisz o przyszłości? Potrzebujesz zmniejszyć swój stres, zwolnić, odpocząć, zadbać o siebie. Czujesz, że czas zadbać o swoje zdrowie.
Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) to spotkanie ze sobą, z własnym umysłem, emocjami i ciałem. To praca ze sobą i początek świadomego życia.
Program 8-tygodniowego certyfikowanego kursu redukcji stresu opartego na Mindfulness, czyli uważności, pomógł milionom osób na całym świecie. Został opracowany przez prof. neurobiologii Jona Kabat-Zinna i jego zespół w Klinice leczenia stresu na Uniwersytecie Medycznym w Worcester, Massachusetts w 1979 roku.
Kurs jest realizowany według oryginalnego programu, zgodnie z międzynarodowymi standardami Institute for Mindfulness – Based Approaches (IMA). Bazuje na tysiącach badań naukowych (znajdziesz je na stronie American Mindfulness Research Association) i łączy wschodnie praktyki medytacyjne z zachodnią psychologią. To niezwykłe połączenie oferuje Ci skuteczne narzędzia do radzenia sobie ze stresem oraz poprawy jakości życia.
Cel szkolenia
Mindfulness (uważność) daje praktyczne narzędzia do zarządzania stresem, ale także odpoczynkiem. Uczy bycia z trudnościami i niewygodą, a także świadomej prostoty, radości z rzeczy małych i dobrego, zrównoważonego życia.
Mindfulness nie jest narzędziem ani filozofią, tylko doświadczaniem wynikającym z praktyki, a jej włączenie w codzienne życie wymaga ćwiczeń, których celem jest skupienie uwagi na chwili obecnej.
Ważną częścią treningu prowadzonego przez nauczyciela na zajęciach jest codzienna praktyka w domu (ok. 45 min).
Istotą uważności jest koncentracja na bieżących przeżyciach, z przyjaznym nastawieniem i akceptacją, przyjmowanie i obserwowanie ich, bez względu na to, czy są przyjemne, nieprzyjemne czy neutralne.
Przydatne INFORMACJE
ELEMENTY SZKOLENIA
Masz pytania?
SKONTAKTUJ SIĘ Z NAMI
Dla kogo jest to szkolenie?
Dla osób, które chcą poprawić swoje zdrowie i samopoczucie.
- Jeśli chcesz osiągnąć większą równowagę i odporność psychiczną.
- Potrzebujesz poradzić sobie ze stresem (w pracy, szkole, rodzinie, finansach, chorobie, starzeniu się, smutku i niepewności co do przyszłości), by zredukować go do zdrowych granic.
- Chcesz poprawić koncentrację w pracy i w nauce.
- Zależy Ci, aby obniżyć psychiczne cierpienie wywołane zaburzeniami lękowymi, napadami paniki, depresją, zmęczeniem, zaburzeniami snu.
- Chcesz zmienić swoje mentalne nastawienie po trudnym doświadczeniu, kryzysie, chorobie, w tym chorobie onkologicznej.
Przed rozpoczęciem kursu trenerka przeprowadza z każdym uczestnikiem indywidualne konsultacje, by sprawdzić, czy nie ma przeciwskazań do uczestnictwa w kursie w danym momencie życiowym.
Co ten kurs zmieni w Twoim życiu? Oto udowodnione korzyści MSBR
- Trwale obniżysz fizyczne i psychologiczne symptomy stresu.
- Będziesz odczuwać więcej energii i entuzjazmu w życiu.
- Poprawisz samoocenę i akceptację siebie.
- Zwiększysz umiejętność dostrzegania pozytywnych stron życia.
- Zmniejszysz gonitwę myśli.
- Poczujesz zwiększoną zdolność do relaksowania się.
- Łatwiej będzie Ci radzić sobie z trudnymi emocjami.
- Zyskasz większą świadomość własnego ciała i granic.
- Zdobędziesz umiejętność spojrzenia z innej perspektywy na problemy i trudności.
- Rozwiniesz umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresujących.
- Poprawisz zdolność koncentracji uwagi.
- Odzyskasz wewnętrzny spokój.
- Zyskasz umiejętność radzenia sobie z bólem.
Agenda szkolenia
- 18.00 – 20.30 – 8 spotkań online
- 9.00 – 15.00 – Dzień Uważności (sobota)
Organizacja szkolenia
Kurs Styczniowy:
Kurs MBSR Mindfulness – początek 7 stycznia 2026 – stacjonarnie Opole
- Kurs trwa 2 miesiące, obejmuje 8 spotkań + Dzień Uważności, łącznie 26 godzin.
- Najbliższy odbędzie się w styczniu i lutym 2026 roku.
Oto dokładne terminy spotkań:
- Styczeń: 7, 14, 21, 28
- Luty: 4, 11, 18, 25 [koniec kursu]
- 15 lutego (niedziela) [dzień uważności], godz. 9.00-15.00.
Szczegółowy program szkolenia
Rozkład zajęć
Współczesne badania naukowe potwierdzają, że kurs MBSR to jeden z najlepiej przebadanych programów tego typu na świecie, a praktykowanie uważności korzystnie wpływa na zdrowie, samopoczucie i szczęście. Program ma spójną strukturę, a jednocześnie pozwala uczestnikom na własne tempo pracy, rozwijanie i pogłębianie praktyki. W całości opiera się na świeckich technikach medytacyjnych. Pozwala obserwować siebie i otoczenie z ciekawością, bez oceniania.
- Lekcja 1: Odkrywanie uważności. Czym jest uważność, czym nie jest. W jaki sposób możesz korzystać z niej w życiu codziennym.
- Lekcja 2: Autopilot i umysł początkującego. Jak postrzegamy świat i siebie.
- Lekcja 3: Zadomawianie się w ciele. Świadomość ciała, uważny ruch, współczucie dla swojego ciała.
- Lekcja 4: Czym jest stres? Źródła pochodzenia stresu, automatyczne reakcje na stres, świadoma odpowiedź na stres, jak uważność pomaga w radzeniu sobie ze stresem.
- Lekcja 5: Nie jesteś swoimi myślami. Zauważanie myśli, bycie z nimi, zrozumienie ich powiązania z rozwojem stresu
- Lekcja 6: Uważna komunikacja. Praca ze zmysłami, radzenie sobie z emocjami, do czego są potrzebne, w czym wspierają. Trudności w porozumiewaniu się.
- Lekcja 7: Dbanie o siebie. Czy mam prawo zrobić coś tylko dla siebie. Co oznacza dbanie? Co oznacza bycie z życzliwością, szacunkiem, wsłuchiwanie się w swoje potrzeby.
- Lekcja 8: Podążaj ze sobą w pełni. „Patrz wstecz i idź naprzód” – odkrywanie siebie i sposobów pielęgnowania uważności w swoim życiu oraz inspiracje na przyszłość.
- Dzień Uważności [sobota] 6-godzinne spotkanie od godz. 14.00 do 20.00.
Narzędzia, które poznasz podczas kursu
- Medytacja oddechu – poprawia koncentrację, stabilizuje uwagę i uspokaja.
- Skanowanie ciała – zwiększa świadomy kontakt z ciałem i emocjami, pozwala odpocząć i odzyskać siły.
- Praktyka uważnego ruchu inspirowanego jogą – buduje świadomość własnych granic, ciała i ograniczeń, wzmacnia i pobudza.
- Medytacja uważności – buduje świadomość myśli, uczuć i doświadczeń zmysłowych oraz wzmacnia równowagę emocjonalną.
Prowadząca szkolenie: Ewa Kosowska-Korniak
Ewa Kosowska-Korniak jest certyfikowaną nauczycielką Mindfulness. Wspiera kobiety w rozwoju i uczy emocjonalnego BHP. Uważność praktykuje od 5 lat, co trwale odmieniło jej życie. Uczestniczy w odosobnieniach medytacyjnych.
W tym miejscu obejrzysz webinar, który Ewa prowadziła ze swoją nauczycielką Mindfulness Olą Łomzik.
„Dzięki uważności odnalazłam spokój i równowagę w życiu codziennym, której nie zmiótł nawet ostatni naprawdę poważny wstrząs w moim życiu, porównywalny z trzęsieniem ziemi, gdy zachorowałam onkologicznie”.
Inspiruję kobiety do zmiany i rozwoju podczas warsztatów uskrzydlających, konferencji i eventów dla kobiet. Dwukrotnie występowałam na konferencji TEDx. Prowadzę indywidualne sesje mentoringowe, podczas których wspieram w rozwoju osobistym i budowaniu wewnętrznej harmonii dzięki praktycznym narzędziom Mindfulness.
W ramach szkolenia otrzymujesz
- Pełen zestaw materiałów dydaktycznych i nagrań do praktyki własnej.
- Wsparcie i konsultacje nauczyciela MBSR.
- Zaświadczenie ukończenia kursu.
- Indywidualne konsultacje przed kursem, w jego trakcie i po zakończeniu.
- 9 spotkań w formie warsztatów i praktyki – w sumie 26 godzin zegarowych, w tym osiem spotkań 2,5 godziny raz w tygodniu i 6 godzin praktyki w Dniu Uważności.
Napisz do nas i weź udział w szkoleniu
Napisz do nas i zarezerwuj termin szkolenia dla swojego zespołu lub sprawdź kalendarz szkoleń otwartych.
Chcesz zaproponować swoje tematy do programu lub porozmawiać o możliwej współpracy? Istnieje taka możliwość. Zadzwoń: +48 661 328 349 lub napisz ewa@o-media.pl
Odbierz specjalny RABAT
DLA OKREŚLONYCH GRUP ZAWODOWYCH
- 100 zł dla mediatorów
- 100 zł dla nauczycieli
DLA ABSOLWENTÓW
- 100 zł dla absolwentów studiów podyplomowych z patronatem O-Media
- 100 zł dla absolwentów Szkoły Mediacji
ZA PRZYPROWADZENIE ZNAJOMEJ OSOBY
- 100 zł dla każdej z dwóch osób
MOŻLIWOŚĆ ZAPŁATY ZA KURS W DWÓCH RATACH
Chcesz uzyskać informację o rabacie? Napisz do mnie ewa@o-media.pl. Rabat należy podać podczas składania zamówienia.
Najbliższe szkolenia
Nie odpowiada Ci wskazany termin? Skontaktuj się z nami, aby otrzymać ofertę na szkolenia zamknięte lub informację o kolejnych planowanych terminach. kontakt@o-media.pl