Najbliższe szkolenia
Opis szkolenia
Jeśli chcesz w swojej bezpiecznej przestrzeni doświadczyć uważności i spotkać się ze sobą, wybierz kurs Kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) prowadzony online na platformie ZOOM.
Czujesz, że potrzebujesz zmniejszyć swój stres, zwolnić, odpocząć, zadbać o siebie, a nie wiesz, jak to zrobić? Kurs Mindfulness Online to spotkanie ze sobą, z własnym umysłem, emocjami i ciałem. To praca ze sobą i początek świadomego życia.
Program 8-tygodniowego certyfikowanego kursu redukcji stresu opartego na Mindfulness, czyli uważności, pomógł milionom osób na całym świecie. Został opracowany przez prof. neurobiologii Jona Kabat-Zinna i jego zespół w Klinice leczenia stresu na Uniwersytecie Medycznym w Worcester, Massachusetts w 1979 roku.
Kurs jest realizowany według oryginalnego programu, zgodnie z międzynarodowymi standardami Institute for Mindfulness – Based Approaches (IMA). Bazuje na tysiącach badań naukowych (znajdziesz je na stronie American Mindfulness Research Association) i łączy wschodnie praktyki medytacyjne z zachodnią psychologią. To niezwykłe połączenie oferuje Ci skuteczne narzędzia do radzenia sobie ze stresem oraz poprawy jakości życia.
Zastanawiasz się, jak się przygotować do uczestnictwa w kursie Mindfulness Online?
Przygotuj sobie bezpieczną przestrzeń, w której nikt Ci nie przeszkadza. Podczas kursu zarówno siedzimy na krzesłach lub poduszkach medytacyjnych (w zależności od własnych preferencji i możliwości), jak i praktykujemy w pozycji leżącej na plecach, z poduszką i kocykiem. Ćwiczymy również uważny ruch – każdy w miarę swoich możliwości, a niepełnosprawność nie jest przeszkodą.
Podczas każdych zajęć przewidziana jest krótka przerwa a wszelkie aktywności są naprzemienne.
Zanim rozpoczniemy zadzwonię do Ciebie. Ta rozmowa jest tak dla Ciebie jak i dla mnie. Wspólnie sprawdzimy, czy kurs może być dobry dla Ciebie. Jeśli wahasz się możesz do mnie zadzwonić lub napisać. Rozmowa jest bezpłatna i nie zobowiązuje do udziału w kursie.
Cel szkolenia
Mindfulness (uważność) daje praktyczne narzędzia do zarządzania stresem, ale także odpoczynkiem. Uczy bycia z trudnościami i niewygodą, a także świadomej prostoty, radości z rzeczy małych i dobrego, zrównoważonego życia.
Mindfulness nie jest narzędziem ani filozofią, tylko doświadczaniem wynikającym z praktyki, a jej włączenie w codzienne życie wymaga ćwiczeń, których celem jest skupienie uwagi na chwili obecnej.
Ważną częścią treningu prowadzonego przez nauczyciela na zajęciach jest codzienna praktyka w domu (ok. 45 min).
Istotą uważności jest koncentracja na bieżących przeżyciach, z przyjaznym nastawieniem i akceptacją, przyjmowanie i obserwowanie ich, bez względu na to, czy są przyjemne, nieprzyjemne czy neutralne.
Przydatne INFORMACJE
ELEMENTY SZKOLENIA
Masz pytania?
SKONTAKTUJ SIĘ Z NAMI
Dla kogo jest to szkolenie?
Dla osób, które chcą poprawić swoje zdrowie i samopoczucie.
- Jeśli chcesz osiągnąć większą równowagę i odporność psychiczną.
- Potrzebujesz poradzić sobie ze stresem (w pracy, szkole, rodzinie, finansach, chorobie, starzeniu się, smutku i niepewności co do przyszłości), by zredukować go do zdrowych granic.
- Chcesz poprawić koncentrację w pracy i w nauce.
- Zależy Ci, aby obniżyć psychiczne cierpienie wywołane zaburzeniami lękowymi, napadami paniki, depresją, zmęczeniem, zaburzeniami snu.
- Chcesz zmienić swoje mentalne nastawienie po trudnym doświadczeniu, kryzysie, chorobie, w tym chorobie onkologicznej.
Przed rozpoczęciem kursu trenerka przeprowadza z każdym uczestnikiem indywidualne konsultacje, by sprawdzić, czy nie ma przeciwskazań do uczestnictwa w kursie w danym momencie życiowym.
Co ten kurs zmieni w Twoim życiu? Oto udowodnione korzyści MSBR
- Trwale obniżysz fizyczne i psychologiczne symptomy stresu.
- Będziesz odczuwać więcej energii i entuzjazmu w życiu.
- Poprawisz samoocenę i akceptację siebie.
- Zwiększysz umiejętność dostrzegania pozytywnych stron życia.
- Zmniejszysz gonitwę myśli.
- Poczujesz zwiększoną zdolność do relaksowania się.
- Łatwiej będzie Ci radzić sobie z trudnymi emocjami.
- Zyskasz większą świadomość własnego ciała i granic.
- Zdobędziesz umiejętność spojrzenia z innej perspektywy na problemy i trudności.
- Rozwiniesz umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresujących.
- Poprawisz zdolność koncentracji uwagi.
- Odzyskasz wewnętrzny spokój.
- Zyskasz umiejętność radzenia sobie z bólem.
Agenda szkolenia
- 19.00 – 21.30 – 8 spotkań online
- 9.00 – 15.00 – Dzień Uważności (sobota)
Organizacja szkolenia
Kurs Styczniowy:
Kurs MBSR Mindfulness – początek 14 stycznia 2026 – Online
- Kurs trwa 2 miesiące, obejmuje 8 spotkań + Dzień Uważności, łącznie 26 godzin.
- Najbliższy odbędzie się w styczniu, lutym i marcu 2026 roku.
Oto dokładne terminy spotkań:
- Styczeń: 14, 21, 28, godz. 19.00-21.30
- Luty: 4, 11, 18, 25, godz. 19.00-21.30
- Marzec: 2, [koniec kursu], godz. 19.00-21.30
- 8 lutego (NIEDZIELA) [dzień uważności], godz. 9.00-15.00
Szczegółowy program szkolenia
Rozkład zajęć
Współczesne badania naukowe potwierdzają, że kurs MBSR to jeden z najlepiej przebadanych programów tego typu na świecie, a praktykowanie uważności korzystnie wpływa na zdrowie, samopoczucie i szczęście.
Program ma spójną strukturę, a jednocześnie pozwala uczestnikom na własne tempo pracy, rozwijanie i pogłębianie praktyki. W całości opiera się na świeckich technikach medytacyjnych. Pozwala obserwować siebie i otoczenie z ciekawością, bez oceniania.
- Lekcja 1: Odkrywanie uważności. Czym jest uważność, czym nie jest. W jaki sposób możesz korzystać z niej w życiu codziennym.
- Lekcja 2: Autopilot i umysł początkującego. Jak postrzegamy świat i siebie.
- Lekcja 3: Zadomawianie się w ciele. Świadomość ciała, uważny ruch, współczucie dla swojego ciała.
- Lekcja 4: Czym jest stres? Źródła pochodzenia stresu, automatyczne reakcje na stres, świadoma odpowiedź na stres, jak uważność pomaga w radzeniu sobie ze stresem.
- Lekcja 5: Nie jesteś swoimi myślami. Zauważanie myśli, bycie z nimi, zrozumienie ich powiązania z rozwojem stresu
- Lekcja 6: Uważna komunikacja. Praca ze zmysłami, radzenie sobie z emocjami, do czego są potrzebne, w czym wspierają. Trudności w porozumiewaniu się.
- Lekcja 7: Dbanie o siebie. Czy mam prawo zrobić coś tylko dla siebie. Co oznacza dbanie? Co oznacza bycie z życzliwością, szacunkiem, wsłuchiwanie się w swoje potrzeby.
- Lekcja 8: Podążaj ze sobą w pełni. „Patrz wstecz i idź naprzód” – odkrywanie siebie i sposobów pielęgnowania uważności w swoim życiu oraz inspiracje na przyszłość.
- Dzień Uważności [sobota] 6-godzinne spotkanie od godz. 9.00 do 15.00.
Narzędzia, które poznasz podczas kursu
- Medytacja oddechu – poprawia koncentrację, stabilizuje uwagę i uspokaja.
- Skanowanie ciała – zwiększa świadomy kontakt z ciałem i emocjami, pozwala odpocząć i odzyskać siły.
- Praktyka uważnego ruchu inspirowanego jogą – buduje świadomość własnych granic, ciała i ograniczeń, wzmacnia i pobudza.
- Medytacja uważności – buduje świadomość myśli, uczuć i doświadczeń zmysłowych oraz wzmacnia równowagę emocjonalną.
Prowadząca szkolenie: Ewa Kosowska-Korniak
Ewa Kosowska-Korniak jest certyfikowaną nauczycielką Mindfulness. Wspiera kobiety w rozwoju i uczy emocjonalnego BHP. Uważność praktykuje od 5 lat, co trwale odmieniło jej życie. Uczestniczy w odosobnieniach medytacyjnych.
W tym miejscu obejrzysz webinar, który Ewa prowadziła ze swoją nauczycielką Mindfulness Olą Łomzik.
„Dzięki uważności odnalazłam spokój i równowagę w życiu codziennym, której nie zmiótł nawet ostatni naprawdę poważny wstrząs w moim życiu, porównywalny z trzęsieniem ziemi, gdy zachorowałam onkologicznie”.
Inspiruję kobiety do zmiany i rozwoju podczas warsztatów uskrzydlających, konferencji i eventów dla kobiet. Dwukrotnie występowałam na konferencji TEDx. Prowadzę indywidualne sesje mentoringowe, podczas których wspieram w rozwoju osobistym i budowaniu wewnętrznej harmonii dzięki praktycznym narzędziom Mindfulness.
W ramach szkolenia otrzymujesz
- Pełen zestaw materiałów dydaktycznych i nagrań do praktyki własnej.
- Wsparcie i konsultacje nauczyciela MBSR.
- Zaświadczenie ukończenia kursu.
- Indywidualne konsultacje przed kursem, w jego trakcie i po zakończeniu.
- 9 spotkań w formie warsztatów i praktyki – w sumie 26 godzin zegarowych, w tym osiem spotkań 2,5 godziny raz w tygodniu i 6 godzin praktyki w Dniu Uważności.
Napisz do nas i weź udział w szkoleniu
Napisz do nas i zarezerwuj termin szkolenia dla swojego zespołu lub sprawdź kalendarz szkoleń otwartych.
Chcesz zaproponować swoje tematy do programu lub porozmawiać o możliwej współpracy? Istnieje taka możliwość. Zadzwoń: +48 661 328 349 lub napisz ewa@o-media.pl
Odbierz specjalny RABAT
DLA OKREŚLONYCH GRUP ZAWODOWYCH
- 100 zł dla mediatorów
- 100 zł dla nauczycieli
DLA ABSOLWENTÓW
- 100 zł dla absolwentów studiów podyplomowych z patronatem O-Media
- 100 zł dla absolwentów Szkoły Mediacji
ZA PRZYPROWADZENIE ZNAJOMEJ OSOBY
- 100 zł dla każdej z dwóch osób
MOŻLIWOŚĆ ZAPŁATY ZA KURS W DWÓCH RATACH
Chcesz uzyskać informację o rabacie? Napisz do mnie ewa@o-media.pl.
Rabat należy podać podczas składania zamówienia.
Najbliższe szkolenia
Nie odpowiada Ci wskazany termin? Skontaktuj się z nami, aby otrzymać ofertę na szkolenia zamknięte lub informację o kolejnych planowanych terminach. kontakt@o-media.pl