Nie musisz wierzyć na słowo, ani nawet nie musisz tego lubić. Praktykuj uważność przez 8 tygodni i sprawdź na sobie, czy to działa. W tym odcinku „Wyspy Inspiracji” przytaczam fakty naukowe potwierdzające skuteczność uważności i treningu MBSR.
Streszczenie 83 odcinka podcastu Wyspa Inspiracji
Praktyka uważności to sztuka świadomego życia i pełnej obecności w chwili. W odcinku omawiam m.in.:
- jak 8 tygodni praktyki MBSR może obniżyć poziom stresu,
- korzyści potwierdzone ponad 7 tys. badań klinicznych,
- wpływ uważności na zdrowie psychiczne i fizyczne,
- jak odróżnić prawdziwe badania od pseudonaukowych też.
Czym jest uważność w praktyce?
Zalecenie Johna Kabat Zinna, twórcy kursów redukcji stresów MBSR metodą Mindfulness pomaga zmotywować się do codziennego praktykowania medytacji, czyli pełnego uczestnictwa w chwili obecnej, co bardzo korzystnie wpływa na samopoczucie i na zdrowie.
Uważność to sztuka świadomego życia, z porzuceniem automatyzmów, blisko siebie, swoich potrzeb, uczuć, doznań z ciała. To bycie „tu i teraz”. Pełne słuchanie siebie. To zabawne, że praktyki uważności, obecne od tysiącleci w kulturze Dalekiego Wschodu, stosunkowo niedawno zachwyciły świat zachodni, a ich skuteczność została potwierdzona ponad siedmioma tysiącami badań klinicznych.
Fakty naukowe o Midnfulness zamiast pseudonauki
W dobie „eksperckości” z TikToka i YouTube, w czasach, gdy każdy ma łatwy dostęp do wiedzy, a Chat GPT daje nieograniczone możliwości szybkiego zdobywania wiedzy oraz pokusę pozowania na osobę, która zna się na wszystkim, naprawdę trudno oddzielić ziarno od plew. Czyli badania pseudonaukowe od badań naukowych, a internetowych ekspertów od wybitnych profesorów specjalizujących się w swojej dziedzinie.
Dlatego w tym odcinku podcastu przytaczam za Polskim Instytutem Mindfulness fakty naukowe, potwierdzające skuteczność treningu uważności.
Najważniejsze korzyści z praktykowania Mindfulnsess, potwierdzone badaniami naukowymi
- Trening uważności pomaga w łagodzeniu objawów uogólnionego zaburzenia lękowego.
- Regularna praktyka uważności może wpłynąć na zmniejszenie wypalenia zawodowego oraz poprawę komunikacji lekarzy z pacjentami.
- Trening uważności poprawia wyniki w sporcie.
- Medytacja pomaga w kontroli objadania się pod wpływem stresu i pomaga w utrzymaniu niskiej wagi.
- Trening uważności może uzupełniać terapię pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów.
- Uważność może być skuteczną metodą wsparcia dla dorosłych zmagających się z autyzmem.
- Uważność może stać się istotnym elementem w prewencji choroby Alzheimera.
- Praktyka uważności może powstrzymać proces starzenia.
- Trening uważności w naturze poprawia odporność na stres u osób zawodowo narażonych na duży stres.
- Uważność jest metodą wsparcia leczenia ADHD u dorosłych.
- Uważność może być cennym narzędziem w leczeniu nadciśnienia tętniczego.
- Trening uważności zmniejsza poczucie samotności, poprzez rozwijanie nastawienia na akceptację wobec doświadczeń chwili obecnej.
- Terapia oparta na uważności jest skuteczną formą leczenia przewlekłego bólu.
- Skuteczność treningu uważności w zwalczaniu przewlekłej bezsenności.
- Medytacja zmniejsza częstotliwość i nasilenie migrenowych bólów głowy, dając poprawę w jakości życia, zmniejszenie katastrofizowania bólu i obniżenie poziomu stresu.
- Praktyka uważności wspomaga proces leczenia uzależnień, poprzez regulowanie procesów poznawczych, emocjonalnych i psychofizjologicznych.
- 8-tygodniowy trening skanowania ciała obniża poziom kortyzolu, może zatem przynieść pozytywne efekty w redukcji biologicznych markerów stresu.
- Trening medytacji zmniejsza stres oksydacyjny, co ma korzystny wpływ na zdrowie komórek nerwowych.
- Medytacja zwiększa poziom serotoniny i melatoniny, regulujących nastrój, sen i zachowanie.
- Programu redukcji stresu pozytywnie wpływa na zmniejszenie objawów towarzyszących zespołowi napięcia przedmiesiączkowego.
Wysłuchaj 83 odcinka podcastu Wyspa Inspiracji
Listen to „83 Czy uważność działa? Fakty naukowe i wpływ praktyki MBSR on Spreaker.
Podcast „Wyspa Inspiracji” jest dostępny także na popularnych platformach: Spotify, Apple Podcasts, YouTube oraz na innych aplikacjach podcastowych.
Zasubskrybuj, aby być na bieżąco, rozwijać swoje kompetencje miękkie oraz uważność razem z „Wyspą Inspiracji”.
Masz ochotę na więcej?
Będę rozwijać ten temat w kolejnych odcinkach podcastu, dzieląc się faktami naukowymi i praktycznymi sposobami na wprowadzenie uważności do codziennego życia.
